Matahari berperan penting dalam membantu tubuh menghasilkan vitamin D—nutrisi vital untuk kekuatan tulang, sistem imun, dan mood. Namun, tidak semua waktu terpapar sinar matahari sama manfaatnya. Berikut panduan praktis untuk menyerap manfaat matahari dengan aman dan efektif.
Periode Paling Efisien untuk Sintesis Vitamin D
Sinar UVB yang memicu produksi vitamin D umumnya cukup kuat di sekitar tengah hari. Namun, waktu terbaik tetap di pagi hari antara pukul 07.00–10.00, saat sinar belum terlalu tajam. Setelah itu, risiko kulit terbakar meningkat tanpa penambahan manfaat.
Durasi Berjemur Ideal Berdasarkan Tipe Kulit
- Kulit cerah: cukup berjemur 10–15 menit beberapa kali seminggu.
- Kulit gelap: membutuhkan waktu lebih lama—sekitar 20–30 menit—karena pigmen kulit (melanin) menghalangi penyerapan sinar.
Gunakan UV Index untuk Menentukan Waktu Aman
Periksa indeks UV harian (melalui aplikasi cuaca yang tersedia di ponsel). Jika nilai UV tinggi (≥ 3), sebaiknya batasi durasi berjemur atau pilih waktu lebih pagi/sore dengan sinar lembut.
Tips Perlindungan Setelah Berjemur
- Setelah durasi aman tercapai, gunakan tabir surya, kenakan pakaian ringan lengan panjang, topi, dan kacamata hitam saat berada di luar dalam waktu lama.
- Orang dengan riwayat kulit sensitif, penderita gangguan kulit, atau yang mengonsumsi obat sensitif cahaya, sebaiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu.
- Bagi yang kesulitan mendapatkan cukup sinar matahari—misalnya karena cuaca mendung atau aktivitas indoor—pertimbangkan pemeriksaan kadar vitamin D dan konsumsi suplemen bila dibutuhkan.
Kesimpulan
- Waktu terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah pagi hari sebelum sinar terlalu kuat.
- Sesuaikan durasi berjemur dengan jenis kulit agar tetap aman dan memperoleh manfaat.
- Perhatikan UV Index dan segera lindungi kulit begitu durasi aman tercapai.
- Bila perlu, konsultasikan dan pertimbangkan suplemen vitamin D.(ALF)***