Selama bertahun-tahun, jalan kaki 10 ribu langkah per hari dianggap sebagai standar emas gaya hidup sehat. Namun, di tengah perkembangan ilmu kesehatan, para peneliti kini mulai mempertanyakan: apakah jumlah tersebut masih relevan?
Riset terbaru di tahun 2025 menunjukkan bahwa angka 10 ribu langkah ternyata bukan hasil dari kajian medis, melainkan berasal dari kampanye pemasaran pedometer di Jepang pada 1960-an. Meski terdengar meyakinkan, faktanya tidak semua orang memerlukan jumlah langkah sebanyak itu untuk meraih manfaat kebugaran.
Para ilmuwan dari berbagai negara melakukan penelitian pada ribuan partisipan dan menemukan bahwa manfaat jalan kaki sudah bisa dirasakan mulai dari 7.000 langkah per hari. Angka tersebut cukup untuk menurunkan risiko kematian dini, menjaga kesehatan jantung, serta meningkatkan metabolisme tubuh.
Namun bukan hanya soal jumlah, konsistensi dan intensitas juga berpengaruh. Jalan kaki santai selama 30 menit setiap hari terbukti jauh lebih bermanfaat daripada 10 ribu langkah yang hanya dilakukan sesekali dalam seminggu. Bahkan, naik turun tangga, berjalan cepat ke halte bus, hingga beraktivitas di rumah juga dihitung sebagai bagian dari langkah harian.
Menariknya, studi lain juga menyebut bahwa 6.000–8.000 langkah per hari sudah cukup untuk kelompok usia lanjut dalam menjaga kebugaran. Sementara untuk usia produktif, kisaran 8.000–10.000 langkah bisa menjadi target optimal, khususnya jika diimbangi dengan pola makan sehat dan tidur berkualitas.
Selain meningkatkan stamina, jalan kaki juga memiliki manfaat besar untuk kesehatan mental. Aktivitas ini mampu menurunkan tingkat stres, meningkatkan mood, hingga memperbaiki kualitas tidur. Tak heran, jalan kaki kini mulai dianggap sebagai bentuk “terapi alami” yang bisa dilakukan siapa saja, kapan saja.
Kesimpulannya, jalan kaki 10 ribu langkah bukanlah satu-satunya patokan hidup sehat. Kamu tidak harus terpaku pada angka, melainkan fokus pada aktivitas fisik harian yang konsisten dan sesuai kemampuan. Jadi, jangan merasa gagal kalau belum mencapai 10 ribu langkah. Lebih baik sedikit tapi rutin, daripada banyak tapi jarang.
Yuk, mulai gerakkan tubuh hari ini juga. Kesehatanmu tidak ditentukan oleh angka di pedometer, tapi dari kebiasaan kecil yang kamu lakukan setiap hari!
Kalau kamu butuh versi reels, carousel Instagram, atau skrip video singkatnya juga, tinggal minta aja!