Bulan Ramadhan sering membuat banyak orang mengubah pola aktivitas sehari-hari, termasuk kebiasaan berolahraga.
Sebagian orang memilih tetap aktif bergerak selama puasa agar tubuh tetap bugar, sementara yang lain justru menghindari olahraga karena takut kelelahan.
Pertanyaan yang sering muncul adalah: lebih baik olahraga sebelum berbuka atau setelah tarawih?
Menurut berbagai ahli kesehatan dan kebugaran, keduanya sebenarnya memiliki manfaat masing-masing jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Secara umum, olahraga saat Ramadhan tetap dianjurkan selama intensitasnya disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat membantu menjaga kebugaran, mempertahankan massa otot, serta meningkatkan metabolisme tubuh selama berpuasa.
Namun, pemilihan waktu olahraga menjadi faktor penting agar tubuh tidak mudah lemas atau mengalami dehidrasi.
Olahraga sebelum berbuka puasa sering dianggap sebagai waktu yang cukup ideal bagi sebagian orang.
Biasanya latihan dilakukan sekitar 30–60 menit menjelang waktu berbuka.
Keuntungan dari waktu ini adalah tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan energi setelah latihan selesai.
Hal tersebut membantu proses pemulihan otot dan mencegah kelelahan berkepanjangan.
Jenis olahraga yang dianjurkan pada waktu ini adalah aktivitas ringan seperti jalan santai, stretching, yoga, atau latihan bodyweight dengan intensitas rendah.
Latihan yang terlalu berat sebaiknya dihindari karena tubuh sedang berada dalam kondisi energi terbatas setelah seharian berpuasa.
Jika dilakukan secara bijak, olahraga menjelang berbuka justru dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.
Di sisi lain, olahraga setelah tarawih juga menjadi pilihan populer bagi banyak orang yang ingin berlatih dengan intensitas lebih tinggi.
Pada waktu ini, tubuh sudah mendapatkan asupan makanan dan cairan setelah berbuka, sehingga energi yang tersedia lebih banyak.
Hal ini memungkinkan seseorang melakukan latihan yang sedikit lebih berat, seperti jogging, latihan kekuatan, atau latihan kardio ringan.
Selain itu, olahraga setelah tarawih memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan terlebih dahulu setelah berbuka.
Dengan jeda yang cukup, aktivitas fisik dapat dilakukan dengan lebih nyaman tanpa rasa lemas.
Namun, penting untuk tetap memperhatikan durasi latihan agar tidak mengganggu waktu istirahat di malam hari.
Para ahli kebugaran umumnya menyarankan agar olahraga saat Ramadhan dilakukan selama 20 hingga 40 menit dengan intensitas sedang.
Tujuannya adalah menjaga kesehatan tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Selain itu, penting juga untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik saat berbuka dan sahur.
Kesimpulannya, baik olahraga sebelum berbuka maupun setelah tarawih sama-sama dapat memberikan manfaat bagi kesehatan selama bulan Ramadhan.
Pilihan waktu terbaik sangat bergantung pada kondisi tubuh, jadwal aktivitas, serta tujuan olahraga yang ingin dicapai.
Dengan pengaturan waktu dan intensitas yang tepat, olahraga tetap bisa menjadi bagian penting untuk menjaga stamina dan kebugaran selama menjalani ibadah puasa. (FIR)***